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跟朋友一起看了《我的左派老師》

影片介紹提到這位老師在黑人居住區裡面教書什麼什麼的

原本以為是在講老師如何站在學生這邊 為他們爭取權利 或者 如何春風化雨 之類的

這樣才是「左派」所代表的那種與弱勢站在一起反抗權威的意義

結果...英文片名反而比較符合內容 Half Nelson

該詞原意是摔角運動中的一種壓制對手的困鎖手法

其實 主角他也是被困在一個情境之中

他感覺 不會處理自己的情感 不知道自己想要的是什麼 不會處理壓力 不知道怎麼面對挫折

他常常會用 吸毒 來作為習慣性的 逃避現實的方式(片名要叫做「我的吸毒老師」?

一點左派的那種革命激情、批判社會的爆發力 都沒有

而且有點 自我中心 (跟女朋友嘿咻之後的隔天 好像換了另一個人一樣 冷漠得讓女友無言 默默離去)

其實算是個蠻在現實生活中 挺失敗的人物

那個黑人女學生 反而 成為 將他從黑暗之中 拉扯出來的 一個力量.......

 

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剛看到自由時報的報導:

貼文批災民 中技學生痛哭道歉

〔記者蘇孟娟/台中報導〕繼日前有長庚大學學生在風災中打電話進電視台專線惡作劇,引起網友公憤後,昨日有讀者向本報爆料,指稱台中技術學院一名學生在個人部落格中發表文章,竟指出「部分災民你們去死吧,家被埋了是報應」、「親人淹死是上天給你的懲罰」等字眼,再度引起網友激憤,發動網路「人肉搜尋」,火速公布學生資料,抗議信件塞爆學校網路。

校方昨日緊急找來學生了解,該生痛哭失聲,澄清原是不滿救災捐款被泛政治化而表達抗議,才以反話凸顯,不料引起這麼大風波,除向大眾道歉外,也將捐款並前往災區服務。

校長李淙柏也出面為學生的不當行為道歉,並表示將召開學生獎懲委員會決定如何處理,因學生已懺悔,盼各界讓學生有自新的機會。

這名學生十三日晚間在個人部落格發表一篇名為「台灣人真的不是普通的悲哀」文章,一些不理性的字眼,引起網友憤怒。網友破口大罵,有人宣稱要到他家發動土石流,還要他用爬的去小林村贖罪等。

對於引發軒然大波,昨日該生兩度在網路上發表道歉聲明,指他因太過激動及情緒管理不當,以致搞錯批評對象,且措詞太過強烈,對災民造成二次傷害,他深感抱歉。

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以下是上網查到的資料,轉貼自漁夫大哥的網頁

標題是「台灣人真的不是普通的悲哀」,內容自己看吧!看完真的很火!
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這是他的全文:

看看這篇報導,再看看這篇報導最下面的投票結果 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090813/4/1oxrh.html

真替那些台灣人感到悲哀

自己去看看別人的國家進步到什麼程度吧!像隻青蛙一樣,一天到晚在這個彈丸之地喊那些沒意義的口號,悲哀~

各位南部的災民們,記得啊:千萬不要領取救災物資喔,因為有部分是中國大陸捐的~

我根本懶得去關心這次的水患,因為到現在還是一堆人把這種問題政治化。

我在這裡可以大聲的告訴部分的災民: 你們去死吧,家被埋了是報應,親人淹死是上天給你的懲罰

歡迎將此篇文章轉貼至各大論壇、BBS。 轉貼請註明出處,禁止任意增減、修改任何圖文。
資料來源:http://www.wretch.cc/blog/a126444754/31438502
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他是誰?資料來源如下:
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http://blog.yam.com/user_data.php?BLOG_ID=a126444754
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!sqLSGhqTQUVNWkeksSsyeDn2/profile
http://www.wretch.cc/blog/a126444754
http://www.climb.com.tw/html/userinfo.php?uid=755
http://tw.forum.news.yahoo.com/profile.html?y=DO6XK1o1dhEis2WVoWOL_1Dx


姓名:陳正邦
國家:TAIWAN, PROVINCE OF CHINA
暱稱:Program 阿邦
生日:1988/01/29
年齡:21歲
身高:173公分
血型:A型
星座:水瓶座
所在地:台中市南屯區
學經歷:台中市-市立黎明國中、台北內湖高工資科班 仁班
目前學歷:台中技術學院 資訊工程系 四技(三)學號1495K032
電子郵件:a126444754@yahoo.com.tw
MSN:a126444754@hotmail.com
車號:3FD-353
興趣:電腦網路、音樂欣賞、兜風閒晃、遊山玩水、吃喝玩樂
擇偶條件:喜歡趴趴走、喜歡清幽、喜歡貓咪、不濃妝豔抹、不行太胖
自我介紹-
●喜歡騎著車到處亂晃的程式設計師。
●一天之內可以來回台中-花蓮或台中-台東。
●超愛晚上騎車去沒有燈火的高山
●超愛夜半山道狂飆
●游泳是另一個強項
●自己做電路擺到機車上去玩
●機車配有可拆式GPS衛星導航
●另一個興趣是觀星,目前擁有一支入門級的天文望遠鏡。80mm 1000mm 折反射式
●最想參加登山社,可惜中技沒有登山社
●某學年度的全國高級中等學校技藝競賽-軟體設計類金手獎得主(第二名),技壓群雄,唯一 輸給桃園農工派來的...
●有關.NET程式設計的問題,歡迎來信與我討論。討論內容不包括作業代寫。(代寫是要付費的)

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哪裡挖來的:http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=442&t=1187274&p=1
很氣嗎?投訴方式:台中技術學院 校長信箱:president@ntit.edu.tw 或者可以用一般郵件 404 台中市北區三民路三段129號 校長室投訴電話:(04)2219-567

***

看完真的很想寫信去台中技術學院.....> <

然後我稍微深入了解一下,原來這位陳姓學生他去過很多次中國,而他在發表的文章中,都稱中國叫做「祖國」,然後一再地說中國那邊如何如何好,台灣這邊怎樣怎樣差......

個人覺得很好奇,這個學生是出生於1988年,明明已經是解嚴之後了,怎麼整個頭腦還是那些蔣政權對台灣人洗腦的大中國思想呢?還因為如此,使其同理心/同情心這種基本的人性都喪失了(與先前那個郭冠英很像)。

由台灣母親滋養著,由台灣社會撫育著,公立國中、公立高中畢業,又進入國立大專,一直在享受著台灣整體納稅人提供的豐厚教育資源,結果,對於台灣人民受難,卻說出那樣子泯滅人性的話。

以這樣子的形態,寄生在台灣社會中的人,或許,是值得憐憫的?

 

 

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今天下午 有個學生 之前沒去給他同學上香  今天找我帶他去那個同學家

跟學生的爸爸聊了一下

真的是感覺得出來這個孩子很乖

從小就很聽話 頭腦很好

難怪爸媽這麼不捨

希望學生的爸媽好好保重身體  你們的孩子很優秀 他這一生沒白來  我們大家都會記得他

--

傍晚去探望生小孩的同班同學

嬰兒好小一隻  好可愛

孩子的阿嬤也從南部上來 幫忙照顧孕婦

一家人都在開心的氣氛圍繞中

我不禁想到  這麼小一隻的嬰兒  要照顧到長大 真的是不簡單.....@@

--

面對 生 的喜悅 

以及

面對 死 的哀戚

這就是人生啊....> < 

 

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 知道消息那天是禮拜一的午夜

聽說是禮拜天出事的

他跟大學同班同學一起騎車去宜蘭玩

他自己一個騎機車  被汽車橫向撞到  送到醫院  有開刀急救 可惜沒有救回來

就這樣走了

--

六月底 你突然打電話來 約我跟其他我們班上的同學們一起去看電影

依照我忙碌的程度 原本應該是不會答應的

可是 很奇怪的 我那時立刻答應說 好啊 6月28日 傍晚 就跟你們一起去看變形金剛2

那次就是我們最後一次見面

是早就注定好要走  所以 特地約大家一起出來見面的嗎?

--

高中的時候 你是我們班上最用功的學生之一

我的課 坐在很前面的你 都很認真聽

每次考試都考九十幾

覺得你是資質很好的孩子  上次見面我還一直鼓勵你要準備考研究所

你還開心的說你正在學韓文....還開心的秀了幾句給我聽

怎麼突然就這樣子走了><   你還這麼年輕.......

--

我一直覺得私立高中的孩子們  很多都只是欠栽培而已

有的是因為家庭的經濟狀況比較不好

所以只好讀  有補助經費的實用技能班(預計是不升學的 所以 各個主科的授課時數都比別人少)

你也是

可是 你真的很用功 科展也有得名

然後 用推甄的  就考上了科技大學

這麼乖的孩子@@...今天看到你媽媽  她在你靈堂外面一直掉眼淚

實在讓人心裡很難過 > <

--

你那張照片好嚴肅 

平常你都是最愛搞笑的 ....

剛剛看了我們之前一起去打網球 一起去游泳的照片 你都笑得好開心....@@

--

希望你到另一個世界  會過得更好 ...

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雖然這部卡通的紙雕做得挺精緻的

可是故事情節有點沈悶

步調有點太慢

已經把速度快轉成X2了

怎麼還是有讓人昏昏欲睡的感覺

台詞有點拖戲

而且 既然叫做「童話台灣」 應該更有台灣味一點

有得感覺就是自己新創的

什麼「鹿姑娘」,就是白鶴報恩的故事把鶴換成鹿而已

「姑娘」也非台灣民間對於一般女人的稱呼(「阿舍」的女兒才能叫「姑娘」)

「懶人與猴子」的故事情節也沒什麼曲折起伏 一且都在預料當中

......

希望有更多 更好的 以台灣民間傳說為主題的卡通出現

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學生A君

幾乎每次上課都睡覺

有時候往後躺 有時候往前趴 有時候直挺挺的睡著

叫了幾次 還是依然故我

第一次考試 作弊 抄旁邊的 答案連錯的都一樣 當時顧念情面  並未當場沒收考卷 事後也沒有零分計算 照樣改算分給他

第二次考試 也是有作弊 只是稍微收斂 但是考出來的成績一樣四五十分 不及格

這樣的學生 因為我不想當掉太多人 所以勉強給他60分

他知道成績之後

卻來責怪我給他分數太低

怎麼會這樣呢?

--反省結果--

剛開學應該就把整個遊戲規鄭重強調:

1.說明本課程主題為何,如果對這些主題沒有興趣的,請立刻退選!

2.這並非營養學分,來修課的不保證一定會及格,若學習態度欠佳,學期評量太低分,平均不及格,並不會幫你加到及格,而會給你應得的分數(每個人應該要為自己的分數負責),若認真學習、不遲到早退、考試也考很好,則一定給你高分!

3.期中考以及其他小考考卷要發回去給學生看過(期末考如果提早幾天考,也可以在最後一次上課的時候發還給他們看),讓他們知道自己分數多低,這樣一方面讓他們知道警惕,一方面看到學期成績的時候,比較不會有長短腳話。

4.出席成績以95分為基準點,全勤則為95分,缺席一次扣10分,扣到0分為止!

5.睡覺請回寢室睡,來課堂睡覺,等同缺席!

6.遲到超過5分鐘則以扣5分計算!

7.考試作弊,一律0分!

8.作文繳交若是抄襲或轉貼網路文章,一律0分!

9.請做筆記,不定時抽檢,作為平常成績的重要參考!

10.鼓勵閱讀報紙副刊以及文學雜誌投稿:若能在學期間有作品刊登在報紙或雜誌上(請拿實體報刊來做證明),則每一篇加總分(整個學期所有分數加總)10分!兩篇加20分!三篇加30分!

11.作業請準時繳交:遲交則分數折半。

12.其他想到再補上來

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郵局快捷 如果 今天12點從中壢交寄

當天晚上8點左右才會送達南投市

這樣會來不及....公務人員都下班了....@@

所以 這件 十萬火急的郵件 就必須要自己搭高鐵送過去...

大概搭11點多的高鐵

12點到台中

1點左右可以送達南投市.....

還好現在有高鐵 > <

--

以後事情千萬不能拖....要按照時間表來完成才行....

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終於把忙了半年的專案弄出來了

--

接下來還有好幾件事情在排隊......

太陽處女+月亮處女= 工作狂?

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先前在DOC檔案裡面插入圖片與文字方塊

都會乖乖的任我拉來拉去

今天突然怎麼拉怎麼亂跳

到底是怎樣啦!!!!

弄了一兩個鐘頭 都弄不好

心情越來越煩躁!!

後來發現

竟然是因為「隱藏空白區域」而導致的

把空白區域打開之後

就可以任人拉來拉去亂放了........

--

原本是不會那麼早起床的 應該要補眠一下才對

不過 想說 算了 反正中午可以游泳池邊曬太陽睡覺

結果 今天一直 陰天 晴天 陰天 晴天 陰天 晴天

煩不煩啊

然後就都是在房間裡打論文....

而且發現 睡眠不足的話 火氣會很大

MSN的幾位朋友都被掃到風颱尾了...

--

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今天從中正游泳池回來的路上

在台中市區

有個逆向騎腳踏車的白目小孩 迎面撞上我@@

只是覺得小腿有點痛痛

看到那個眼鏡仔很緊張的對我說「對不起」

我笑笑的就騎走了

到了下個路口停紅燈

一看:小腿靠近腳踝的地方 有個不小的傷口

還流了不少血............

更...死小孩....> < 讓我要等傷口好才能再去游泳了

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大頭怪-元氣.JPG DSC00210.JPG DSC00209.JPG

這是兩年前過年的時候拍的

後來好像是內部器官有點問題

獸醫前陣子來看過 肚子裡面抽出一大桶的腹水

可是後來還是死掉了@@ 也養了八九年了吧...

可憐的「げんき」.....掰掰...

--

家人原本跟要來搬運狗狗遺體的那位太太說

「都這麼晚了 等明天天亮再來搬吧」 

她說:「不行啦 不然 半夜起來吠的話  會嚇到你們」

..........

這位太太

你這樣講才會嚇到我們吧.....

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11090420856242_185_m.jpg 

有時候 壓力大的時候 會有點 腹瀉

到醫院檢查 也沒問題 結果 就 說是 大腸激躁症

吃了藥之後 好像也時好時壞

帥醫師說 「說你 大腸激躁症 是表示 找不出什麼原因」

啥咪!

不過 後來 生活正常 少熬夜 少點壓力之後

有比較好

不過 前幾天 又有點、、、

不過 到7-11 買了酸梅湯(其實應該是 烏梅湯)來喝

竟然就好了耶

好開心

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v867109-img600x600-1239007926538093___08246-7.jpg 

型男高中生跟我說  這一罐 塑形力蠻強的

真想買來用用看....

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網拍價格 620....

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網拍還是要跟有信譽的賣家買才好....

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很久以來一直都是用GATSBY的 感覺還不錯

只是有時候頭髮比較長的話 就容易抓不起來

http://www.gatsby.jp/tv/index.html

這邊會教大家抓頭髮

挺不賴的^^

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 原本今天的行程應該是:

高鐵青埔站→高鐵烏日站→南投市→台中亞洲大學附近→回家吃阿嬤的肉粽

結果變成:

房間電腦前趕稿→趕稿→趕稿→趕稿→排版送印→下午三點吃第一餐→中壢郵局寄出稿件→回程順便修理機車→到重訓室運動

--

推薦一家技術很不錯的機車行

就在中壢NOVA隔著民族路的對面 也就是在雙營涼麵的旁邊

其他家修理不好的問題 來到這邊 有豐富經驗的老師父 一下子就修理好了

而且不會亂收錢 

老闆人也很和藹親切 讚喔

--

明年的「新一代設計展」我一定要去

今年有去參觀的人 好像都滿載而歸 > <

蒐集到很多市面上買不到的 我國青年們充滿創意的作品

我也好想要啊~~~

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原來蛙式轉身就這樣而已

那我早就會了

影片中的人是誰? 那是目前人類歷史上蛙式游最快的...北島康介  人稱蛙王...ㄏㄏ

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蝶式游起來也很好看

希望早點學會 > <

 

 

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一些小細節都有講到

還不賴^^

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講得蠻清晰明瞭的

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000bcdb95559084eef0a1c.jpg

今天是跟 小彭于晏 小狼人 理財高手 一起去游泳 對了 還有遇到小余秉諺

開心的事情:小余秉諺原本誇口說要用抬頭蛙跟俺PK蛙式  超囂張

結果 用一般正常的蛙式  你是有火力全開啦 不過 兩次還是都被俺給KO了

不開心的事情:小彭于晏把林北蛙鏡弄丟了 這個豬頭 > < 應該是有人拿錯了吧....

 

今天太陽很大 游泳很開心

可惜水溫太低 超冷的啦@@

後來在浴室沖水的時候 又沒有熱水... > <

讓我一直發抖

--

如果機車龍頭一直會左右搖晃

是哪個零件壞掉? 換掉要多少錢?

去某一家機車行 他說 是什麼「培林」壞掉 要三四百 > <

算了 就給我的機車一直搖頭下去好了

我們窮學生的生活 你們不會懂的啦....> <

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好久不見的Halle Berry來找我 還是一樣可愛喔 呵呵

Halle-Berry-2.jpg 

在今天下午去新明國中對面那邊吃冰

天氣陰陰涼涼的   Berry吃冰吃到一直發抖 哈哈

下次要改吃薑母鴨 羊肉爐那種才行....

然後  原本過敏性鼻塞已經稍微緩解了

吃了一大碗冰之後 又鼻塞了 > <

鼻子過敏的話 真的不要吃冰比較好....@@

--

發覺我對於 雞同鴨講的情況 很不能忍受:

有的人 跟他講話 他很難掌握到重點

有時候又很固執 明明我講的才是對的 他卻是要一直硬拗他的看法

有時候他在表達的時候 遣詞用句又不精確 造成歧義

不止別人講什麼 他無法完全搞懂

他要表達什麼 別人也無法確切知道

到底是怎麼了> <

相反的 如果是跟頭腦聰明  反應靈敏 腦筋動很快 講話很有趣的人聊天 感覺就會比較順暢  心情比較愉快一點.....

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節錄自:超高強度訓練法:42天長30磅肌肉--基礎篇:訓練
英文名稱:《Bigger Muscles in 42 Days》
中文書名:《超高強度訓練法:42天長30磅肌肉》
原著:Ellington Darden
編譯:姚冀濤


189healthandbodybuildin.jpg 
下面提到的情況發生在加利福尼亞,發生在紐約,佛羅里達以及德克薩斯。
在全美國——或全世界任何一家健身房裡,訓練者們正在用一種隨意的,低效率的方式練習著。他們舉起時採用欺騙動作,放下時也不加控制。他們在動作過程中弓背,移動肘部,傾斜肩膀,讓槓鈴在胸部反彈,通過各種小動作讓他們的訓練變得更加容易。

實際上,他們應該通過小動作讓訓練變得更難才對。加大,而不是降低訓練難度,才能刺激肌肉生長。

在各個健身房裡,健美練習者們每天花費幾小時訓練,而他們的訓練方式卻並不能使肌肉獲得增長。實際上,他們的很多動作反而會使圍度和力量降低。

現在我們需要做的是回歸基礎,這樣才能刺激肌肉獲得持續增長。

肌肉增長的原理

關於肌肉增長的一個科學名詞是「增生」。它的反義詞是「萎縮」,指的是肌肉組織因長期不使用而衰退。

增生,或者說肌肉生長,是在肌肉上不斷施加壓力的結果。高負荷是肌肉增長的信號。當肌肉受到高負荷的壓力時,它為了保護自己會增大體積和力量。

與「增生」相關的一些變化為肌肉體積和力量的增長提供依據:
*肌動蛋白尤其是肌漿球蛋白纖維增大
*肌原纖維增多
*纖維組織內的毛細血管數量可能增多
*肌肉內的結締組織可能增厚

肌肉內部的這些變化是在細胞等級上發生的。細胞刺激受三個因素支配。第一,只有通過正確的訓練才能刺激目標肌肉生長;第二,肌肉必須得到充分的休息才能獲得增長;第三,肌肉需要必要的營養供應以實現增長。

訓練,休息,營養——按這個順序——是肌肉生長所必需的關鍵。困難之處是取得最佳的平衡,每個因素都不能太多或太少。

強度:經常被忽視的因素

「如果你從來沒有因為做一組槓鈴彎舉而嘔吐過,」阿瑟瓊斯說,「那麼你就不會明白高強度訓練的含義。」

關於這一點,基斯在對女子健美冠軍貝齊霍夫曼談起時總結的很好。

「高強度訓練真的有效嗎?」貝齊問基斯。當時基斯的42天增肌計劃正進行到中途,他已經增加了20多磅。

「我認為它有效,」基斯回答,「這是我做過的最艱苦的訓練,達頓博士把我推上了健身房裡其他人都沒能達到的水平。其中的秘密就是:把握最後一兩次試舉,達頓博士會監督我。」

基斯是對的,最後幾次試舉是最重要的。

一組中開始的幾次試舉只是準備,是為最後的幾次試舉做熱身。為了最大限度的刺激肌肉生長,你必須努力嘗試突破極限。

如果你還能再做一次,就去做。如果這一次你又完成了,那麼試著再多做一次。直到再也無法舉起為止。當你再也無法舉起的時候,繼續用力推並保持呼吸15秒鐘。可能,只是可能,你會再多舉起一英吋。

顯然,刺激肌肉生長就像打開一盞電燈一樣。開關按下時電燈會立刻打開,而不是慢慢變亮。但是,我們需要通過最後幾次痛苦的試舉才能最終打開這個開關。即便如此,如果你不努力嘗試突破極限——最後的15秒鐘——仍有可能失敗。

一旦開關被打開,肌肉生長被激活,再多的組數已經沒有必要了。更多的組數甚至會造成不利影響,因為它們會耗盡你寶貴的恢復能力。

因此,在訓練中不要逃避最後幾次試舉。渴望更高的強度,忍受巨大的痛苦,收穫豐碩的成果。

不經過刻苦的訓練想獲得強壯的肌肉是根本不可能的。很多的練習者不願意付出足夠的辛苦以獲得最大的肌肉圍度。不要成為這樣的人。

現在我們可以確定,高強度訓練是獲得大肌肉塊的最佳途徑。

過程:保持最簡

持續的肌肉增長有賴於每一次訓練獲得的進展。而衡量進展的最佳方法就是訓練中所用重量的增加和每個動作重複次數的提高。

記住以下的原則:每個動作做4到8次。一旦你能按正確的動作要領做足8次或者更多,下一次訓練時就可以增加5%的負荷。

每天訓練時每一個動作都要努力爭取比上一回訓練多做至少一次。每次都要採用儘可能大的重量,但同時要保證動作的標準。

正確的動作:慢一點會更好

走遍了世界各地,我很少看到有人用正確的動作練習。大多數的練習者都採用猛烈的動作,借助反彈的力量,而不是平滑緩慢的舉起和放下。錯誤的動作一旦形成習慣,就很難再糾正。但是你必須糾正,尤其是當你想最大限度的刺激肌肉增長時。

正確的動作需要你用很慢的速度舉起並讓它平滑的下落。突然的,快速的,爆發的動作都是不允許的。其目的是讓你的肌肉在整個過程中處於超負荷狀態。

當每一次動作的主動過程(舉起)時間超過10秒鐘,被動過程(放下)時間超過5秒鐘時,會對肌肉產生有效的超負荷。

*10秒鐘舉起
*5秒鐘放下

或者說,每重複一次至少要用15秒鐘。

這種模式稱為「超慢速訓練」。

超慢速訓練是促使你的肌肉變大變壯的最佳方法。它是獲得大肌肉塊的最好方式。
為什麼超慢速訓練要優於快速訓練模式呢?因為它消除了動作中的絕大多數的衝量。消除衝量使得參與運動的肌肉被更好的孤立起來,使訓練變得更加困難。
記住,訓練越困難,目標越集中,效果就越好。

持續時間:訓練更苦,時間更短

一旦採用高強度慢速訓練,你就必須縮短訓練時間。我很少讓我的學員每次練習超過16個動作。每個動作通常規定只做一組。再次強調,這一組一定要做到極限,做到再也不能做為止。

如果你的訓練從頭到尾總時間超過一個小時,那麼說明你訓練的還不夠努力,各組動作之間間隔時間太長。完成這本書裡的任何一天的訓練都不需要一個小時。實際上,一旦掌握了竅門,你每天的訓練時間應該只有45分鐘或者更少。

之所以這樣安排是為了讓你的訓練更有效率,也更有效果。這麼做可以讓你的肌肉獲得最大的生長刺激,同時保持最強的恢復能力。

總結

你在增肌訓練中需要用到的基本資訊總結如下:
*每個動作都要做到不能做為止。為了提高練習強度,最後再努力保持靜止15秒鐘。
*每組動作重複4到8次,當你能用正確的動作做足8次或更多時,下一次訓練增加5%的負荷。
*每一次試舉都要採用超慢速訓練模式。用10秒鐘的時間緩慢舉起,用5秒鐘的時間平滑下落。
*保持較短的訓練計劃。通常情況下每次訓練不超過16個動作。
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好像是很不錯的書喔

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